我是妹子!
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你和“女神“之间 只差了这一步!

楼主#
更多 发布于:2015-12-08 14:02
很多女性在最求完美的这条路上不屈不挠,一直抗争到底。甚至把这作为一生的事业,在爱美心的驱使下渐渐的找到了适合自己瘦身的方式,那就是在国外“被引进”的瑜伽。甚至在明星中瑜伽瘦身也被大力推荐。那么,我们看看怎么做吧。
做瑜伽时呼吸最重要
呼吸的同时,身体的肌肉会随着你的呼吸在不断放松和收缩。而在做瑜伽之前,呼吸可以使心充分地平静下来,最好一边做动作一边想“今天我的心情是怎样呢”、“今天我要怀着怎样的心情呢”。刚开始接触瑜伽的时候,大部分人都会太过于重视呼吸和动作,但总是弄不清楚呼吸的方法和动作的步骤,反而注意力不能集中在动作上。所以,以下的这些瑜伽动作姿势对应的呼吸方法,值得你来学一学。
角式
直 立站好,双腿尽量分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往下压,双 臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。
梨式
首 先,平躺在垫子上,脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。呼气,继续将腿往后摆,膝盖慢慢伸 直,双脚一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒,然后收脚,慢慢弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。
战斗二式
双脚尽量分开站直,抬起双臂与地面垂直,右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手,保持30秒以后换另一侧继续。
三角转动式
双腿尽量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与 地面平行。右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往下压,直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上,双臂保持一条 直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,慢慢吧身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向继续。
船式
仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝下。吸气的同时,把头部背部、双腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸持续尽量长的时间,然后呼气,放下双腿,回到开始的姿势。
女孩子们,不要在当“单身狗”了。要正确的减肥方式,可以挽回你的颜面。瑜伽就是很好的办法,要在生活中操练起来,你会看到自己惊人的变化。


转自凤凰中医,给小伙伴们看看。其实冬天做瑜伽挺好的。
灸大夫
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沙发#
发布于:2015-12-08 14:02
今晚回去试试看。冬天外面冷,不想出去了。可以在家里做做瑜伽。
E弦上的宣叙
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板凳#
发布于:2015-12-08 14:03
我的瑜伽垫 已经尘封了两年不止了
爱,是两情相悦的吸引,是心心相映的维系……
灸大夫
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地板#
发布于:2015-12-08 14:03
哈哈。不能懒了哦~~都说天底下没有丑女人只有懒女人啦~~
E弦上的宣叙:我的瑜伽垫 已经尘封了两年不止了
E弦上的宣叙
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4楼#
发布于:2015-12-08 14:04
我是妹子!:哈哈。不能懒了哦~~都说天底下没有丑女人只有懒女人啦~~
爱,是两情相悦的吸引,是心心相映的维系……
欧小阳
精灵王
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5楼#
发布于:2015-12-08 14:29
成不了女神了
money正在come的路上~~~
Jerry*
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6楼#
发布于:2015-12-08 14:38
这不只一步了吧
花开花落
精灵王
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7楼#
发布于:2015-12-08 16:17
这一步不简单,哈哈
人生可以不完美,但必须精彩!
游客

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