爱莲
骑士
骑士
  • UID20157136
  • 粉丝8
  • 关注7
  • 发帖数416
  • 社区居民
  • 忠实会员
  • 原创写手
阅读:807回复:7

适合上班族的强壮功——蹲马步

楼主#
更多 发布于:2015-12-22 15:16
先来一张图
爱莲
骑士
骑士
  • UID20157136
  • 粉丝8
  • 关注7
  • 发帖数416
  • 社区居民
  • 忠实会员
  • 原创写手
沙发#
发布于:2015-12-22 15:20
是不是很像蹲马步?
关于蹲马步,我先问你,你蹲过没?
不会蹲马步的上班族都不是好员工!
整天坐着,除了喝水、上厕所,你有多少活动的?
办公室就那么点位置,你能做些什么?
瑜伽你不会、广播体操你嫌low,扭屁股扭腰你更是觉得脸皮太薄。

ps

ps:让我安静的蹲会马步吧!
灸友35424
精灵王
精灵王
  • UID20175424
  • 粉丝4
  • 关注0
  • 发帖数1713
  • 社区居民
  • 最爱沙发
  • 原创写手
板凳#
发布于:2015-12-22 15:23
呵呵
灸友35121
会员
会员
  • UID20175121
  • 粉丝4
  • 关注0
  • 发帖数1530
地板#
发布于:2015-12-22 15:45
高难度动作
爱莲
骑士
骑士
  • UID20157136
  • 粉丝8
  • 关注7
  • 发帖数416
  • 社区居民
  • 忠实会员
  • 原创写手
4楼#
发布于:2015-12-22 15:49
有人总结了以下几点:
著作权归作者所有。
商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。
作者:wenqian zheng
链接:http://www.zhihu.com/question/23648970/answer/48188997
来源:知乎

1. 两脚站立姿势以平行和外八为佳,内八字初学者不宜站,因为不好把握。容易伤膝盖。


2. 初学者不宜做翻胯要领,在基本功不到位的时候,做翻胯容易窝腰。


3. 站桩不是消耗体能的东西,有消耗的思想去站桩就错了。站桩必须保持“养”的思想。但是,站桩时先保证充足的睡眠是对的。人体修养效果最佳的的排序,先是充足的睡眠,其次才是静坐和站桩。所以,先有充足的睡眠,然后才站桩,是正确的。休息好后,再站桩,肯定效果最好。但是,如果你身体微有疲劳,不是很累很困,站会儿桩,绝对是一种很好的休息。


4. “九注意”里第六条,任何时候都不能在空调房里站桩,就是说不能开着空调站,因为空调的风和冷气属于“阴气”,站桩是全身毛孔打开,与自然相交互,此时容易“阴气”侵入身体,对身体不好,所以绝对不能开着空调站,穿什么衣服都不行。
灸大夫
管理员
管理员
  • UID20183055
  • 粉丝10
  • 关注9
  • 发帖数899
  • 社区居民
  • 最爱沙发
  • 原创写手
5楼#
发布于:2015-12-23 09:17
超难啊这个动作。。囧
爱莲
骑士
骑士
  • UID20157136
  • 粉丝8
  • 关注7
  • 发帖数416
  • 社区居民
  • 忠实会员
  • 原创写手
6楼#
发布于:2015-12-23 11:57
但是老师说了,蹲马步之前要先练站桩,因为蹲马步难度更大,搞不好会伤身而不是养生了。所以呢,先要学会站桩,以下是站桩基本动作要领:两脚分开与肩同宽,双腿膝盖微弯,仿佛坐在条凳上,双膝不超过脚尖,两臂前举如同抱球,手高不过眼,低不过肚脐,自己调节到舒服的位置,不能耸肩,微微挺胸,把肩向后微张开,脖子尽量贴后衣领,头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直,下颚微收,仿佛夹着鸡蛋,舌头不做要求,可以说话唱歌看电视不冥想 不用意念引导 不入静 一切顺其自然。呼吸不作要求,自然舒适
灸友21447
圣骑士
圣骑士
  • UID20161447
  • 粉丝1
  • 关注0
  • 发帖数992
  • 社区居民
  • 最爱沙发
  • 忠实会员
  • 原创写手
7楼#
发布于:2015-12-23 11:58
还不如做平板支撑来的容易
游客

返回顶部